Progressive Muskelentspannung für Erwachsene

Neu ab November

Ab November 2018 biete ich Kurse zur Progressiven Muskelentspannung (PME) für Erwachsene sowohl in Einzelstunden als auch in Gruppenkurse an.

Überfordernde Alltagsaufgaben „stressen“ den Körper

Stress ist ein oft überstrapaziertes Wort, aber es ist schwer anders treffend und allgemein verständlich zu beschreiben, was unseren Körper und Geist tagtäglich vor neue Herausforderungen stellt. Diese Alltagssituationen sind oft dafür verantwortlich, dass wir „angespannt“, „verkrampft“ oder allgemein „gestresst“ sind. Tatsächlich ist es so, dass wir unsere Muskeln als Schutzreaktion zusammenziehen, um nichts an uns heranzulassen. Das führt zu Spannungsschmerzen, kann aber auch viel tiefgreifendere Empfindungen auslösen.

Progressive Muskelentspannung – gezieltes Loslassen

Mit gezieltem Anspannen und wieder Loslassen (entspannen) der Muskulatur ist es auch für nicht Geübte schnell möglich besseres allgemeines Wohlbefinden zu erzeugen. Ich möchte Sie in meinen Kursen dazu ermutigen durch regelmäßiges Üben, auch im Alltag aktiv Entspannung im Moment der Stresssituation herzustellen, um es gar nicht erst zur Belastung kommen zu lassen.

Ziele der PME

  • Besseres allgemeines Wohlbefinden
  • Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
  • Bewältigung von Stress und Problemen
  • Abbau von Ängsten
  • Verminderung von Schlafstörungen
  • Wahrnehmungsschulung des eigenen Körpers
  • Gezielte Lockerung verspannter Muskulatur
  • Minderung von Kopf-, Schulter- und Rückenschmerzen
  • Förderung des Immunsystems
  • Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
  • Positive Wirkung bei vegetativen Beschwerden
  • Selbständige Ausübung von PME zuhause

Inhalte der angebotenen Kurse

  • Erlernen der Technik der PME: Lockerung der Muskulatur durch Anspannung/Entspannung der einzelnen Muskelgruppen in gleicher Reihenfolge (7, 10, 12- Schritte möglich)
  • Verfestigen und Einübung/ggf Korrektur des Geübten
  • Verfestigung zuhause
  • Kurze Phantasiereisen, Aktivierungsübungen für den Kreislauf
  • Feedback Gespräche
  • Kurzvorträge zu PME
  • Training der Aktivierungs- und Erholungsmuster im Körper

Idealerweise werden wir mit 60 minütigen Kursstunden über einen Zeitraum von ca. 8 Wochen gemeinsam die Techniken der PME erlernen und einüben. Dadurch ermöglichen wir dem Körper ein zielgerichtetes Training von Aktivierungs- und Erholungsmustern.

Nach Abschluss des Kurses werden Sie (das entsprechende weiterführende Üben vorausgesetzt) in der Lage sein, auch ohne Anleitung den Körper in einen Entspannungszustand versetzen zu können.

Die Kosten belaufen sich auf:

60 Minuten Progressive Muskelentspannung
Erwachsene (Einzelstunde): 35 €
 
Gruppen-Kurs Erwachsene Progressive
Muskelentspannun
g (8 x 60 Minuten): 120 €

Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse bzgl. Kostenübernahme nach. Oft werden diese im Rahmen von Präventions-Angeboten übernommen.

Anmeldung bitte immer unter:

praxis@hunoldsgraben.de oder

0821 20718890